- 背筋を伸ばしてシートにまっすぐ座り、膝をパッドにのせ、足はフットパッドに置いてください。
- 脚を外側かつ後方に押し出し、お尻に力を入れる。
- ハックスクワットマシンにセットし、背中をパッドに当て、肩をショルダーパッドの下に入れる。
- 台の上で足を肩幅に開く。
- かかとで押してスタート位置に戻し、体幹を常に締めたままにする。指定された回数とセット数を繰り返す。
- ベルトを腰に巻き、端をマシンに掛けてください。
- 立ち上がってロックを解除してください。スクワット中はアームを握ってください。
- セットを終えたら、保持機構をリセットしてください。
- ハンドルを握り、片膝をパッドにのせ、動作する側の足をフットプレートに置く。
- 動作側の脚を後方に押し出し、臀筋が収縮するのを感じたら、ウェイトを休めずにスタートポジションに戻す。
