- ディップベルトを装着し、ストラップ/チェーンをケーブルのカラビナに取り付けてください。
- 数歩後ろに下がり、前後に足を開いて構える。
- スプリットスクワットで体を下ろし、ウェイトに前方へ引かれるのを許す。元の位置に戻るときは抵抗に対して後方へ押し返す。
- ディップベルトを装着する。ストラップ／チェーンをケーブルのカラビナに取り付ける。
- 数歩後ろに下がる。膝と股関節を曲げてスクワットを始める。
- スクワットではウェイトに体を前方へ引かせる。立ち上がるときはシューズのつま先で前方を押し、スタート位置に戻す。
- ペダルに足を乗せ、ハンドルを握って、自然な踏み方でペダルを回し始める。
- 負荷と傾斜を調整して希望の強度に合わせ、安定したコントロールで動作を行う。
- 背筋をまっすぐに保ち、体幹に力を入れ、一定のペースを維持すると効果的なトレーニングになります。
- 足を腰幅に開き、バーを膝の外側で握る。背中をまっすぐに保ち、脚で地面を押してバーを床から引き上げる。
- バーが腰に来たら、爆発的に伸展して肩をすくめ、肘を高く保ったまま素早く下に潜り込んでフロントスクワットの姿勢で受け止める。背筋を伸ばしてまっすぐ立つ。
- 軽く沈み、脚で地面を押してバーを頭上に押し上げる。
- バーを頭上で安定させ、腕をロックしてから、バーを安全に下ろす前に足を揃える。
