- バーをフロントラックの位置で保持します。
- お尻を後ろに引き、腰を落としてスクワットします。
- かかとで床を押し、スクワットから立ち上がります。脚で生み出した勢いを使って、バーを頭上へ押し上げます。
- 次のレップを始める前に、バーベルをフロントラックポジションに戻します。
- EZバーをオーバーハンドグリップで持ち、肘を曲げ、バーを上腹部の位置に構える。
- 前腕を外旋させながら、肘を肩の高さまで上げます。
- 前腕が垂直に揃ったら、バーベルを頭上に1回押し上げます。
- ゆっくりと逆の動作で開始位置に戻ります。
- バーベルをオーバーハンドグリップで握り、背筋を伸ばして立ちます。拳が目の高さになるまで腕を上げます。
- 疲労してくると反動を使いやすいエクササイズなので、コントロールしながら開始姿勢に戻ります。
- 肩幅程度のグリップで握ります。肘から拳までが一直線になるようにします（前腕を垂直に保つ）。
- あごを引いて後ろに引き、肘関節を伸ばし、肩関節を屈曲させながら、重量を天井に向かって押し上げます。
- 肘が伸びきるまで押し、頭を少し前に出します。
- コントロールしながら開始位置に戻ります。あごを引いてバーが顔の前を安全に通過できるようにします。
