- 肩幅程度のダブルオーバーハンドグリップで握ります。
- 肘をまっすぐ天井に向かって引き上げます。バーがあごの高さ、またはそれより少し高い位置にくるようにします。
- デクラインベンチに仰向けになり、足をパッドに置きます。腕を伸ばした状態でバーベルをラックから外します。
- バーを胸の中央まで下ろす
- 肘を伸ばし切るまでバーを上げます。
- バーベルを床から少し浮かせた状態で手に持ちます。ランジの姿勢になります。
- 後ろの膝を上げながら、ランドマイン側へ体を回旋します。
- 立って前方に回転し、バーベルを上に押し上げます。
- バーベルを床まで下ろし、繰り返します。
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