- プレートを体側に持ち、まっすぐ立つ
- 腰と肩を前に向けたまま、ゆっくり片側に倒す
- 直立姿勢に戻る。
- 反対の手に持ち替えて繰り返す
- 背筋を伸ばして立ち、両手にそれぞれプレートを2枚ずつピンチグリップで持つ。
- 希望の距離または時間だけ歩いてください。
- プレートに向かって立ち、足を肩幅に開き、プレートが両足の間に来るようにする。
- 前かがみになり、両手でプレートの上縁をつかむ。親指と指が均等に並ぶようにする。
- 背筋をまっすぐに保ち、胸を張り、体幹に力を入れたまま、プレートを体に密着させて立ち上がる。
- プレートをコントロールしながら、姿勢を保って床に下ろす。
- 肘は体側に寄せ、動作中は体幹に力を入れ続けてください。
- 背中をまっすぐに保ったまま、股関節から前に倒す。
- プレートを上腹部に引き寄せる。
- ウェイトをコントロールして下ろし、繰り返す。
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