- ベンチに仰向けになり、ケトルベルを胸の上で持つ。
- 胸まで下ろしてから押し上げる。
- フォームを維持しながら、希望の回数繰り返す。
- ベンチに仰向けになり、ケトルベルを両手で胸の上に持つ。
- ケトルベルを下ろし、肘を外側に開く。
- ケトルベルを頭上に押し上げ、肘を伸ばしきる。繰り返す。
- ベンチに仰向けになり、両手にケトルベルを持って胸の上で保持する。
- ケトルベルを外側に向かってゆっくり下ろし、元の位置まで持ち上げる。
- 仰向けになり、ケトルベルを真上に伸ばして構える。
- 肘を床につけ、レップの勢いを完全に抜くために1秒ほど静止してから、ロックアウトまで押し上げる。
