- ハイインクラインベンチに座り、ケトルベルを肩の高さで持つ。
- ケトルベルを上方かつやや内側に押し上げ、腕を完全に伸ばします。
- 胴体を安定させてコントロールしながら、ゆっくりと開始姿勢に戻ります。
- インクラインベンチに座り、肘を曲げてケトルベルを肩の位置で持ちます。
- ケトルベルを上方かつやや内側に押し上げ、腕を完全に伸ばします。
- 体幹を安定させ、コントロールしながらゆっくりと開始位置に戻ります。
- ベンチに仰向けになり、足を床から浮かせて、ケトルベル1個を胸の上で持ちます。
- 体幹を引き締め、脚を上げたままケトルベルを胸に向かって下ろします。
- 上方向にプレスし、体幹をひねらずトップで胸を収縮させる。
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