- ケーブルに対して横向きに立ち、股関節から前傾し、肩関節を内旋させた状態でハンドルを肩の高さに持ちます。
- 空いている手を支えにつき、動かす腕を弧を描くように胸の前へ持ってくる。
- 最後に胸をしっかり収縮させ、その後ゆっくりと開始姿勢に戻ります。
- ケーブルを肩の高さより少し上にセットし、前に一歩踏み出して前後に足を開いたスタンスを取ります。
- 腕を前方かつ下方向へ弧を描くように押し、胴体のやや反対側でフィニッシュします。
- ケーブルを肩の高さより少し高めに設定し、前に一歩踏み出して前後に足を開いたスタンスを取ります。
- 腕を弧を描くように前方・上方へ動かし、体幹を少し横切る位置で終えます。
- ケーブルを肩の高さより少し低く設定し、前に一歩踏み出して前後に足を開いた姿勢になります。
- 腕を前方から上方へ弧を描くように押し、胴体のやや反対側で動作を終えます。
