- ハンドルアタッチメントを使用する。ベンチをケーブルに寄せる。ケーブルは低めにセットする。
- 両方のハンドルを胸の位置まで引き寄せ、ケーブルクロスオーバーの中央にいることを確認する。
- その状態から、肩と肘を同時に曲げ伸ばししてください。
- ハンドルアタッチメントを使用する。 ベンチをケーブルマシンに寄せる。 ケーブルはかなり低めにセットする。
- ハンドルを胸の前まで引き寄せ、ケーブルクロスオーバーの中心にいることを確認する。
- そこから、肩と肘を同時に屈曲・伸展させてください。
- ケーブルに対して横向きに立ち、前傾してハンドルを肩の高さで持ちます。
- 空いている手を支えにつき、動かす腕を弧を描くように胸の前へ持ってくる。
- 最後に胸をしっかり収縮させ、その後ゆっくりと開始姿勢に戻ります。
- ケーブルに対して横向きに立ち、前傾して、体を安定させるために何かにつかまります。
- 肘を伸ばしきる直前まで、体の反対側へ押します。
