- ハンドルアタッチメントを使用してください。ケーブルは肩の高さにセットしてください。
- 両ハンドルを胸元に寄せ、ケーブルクロスオーバーの中心に立っていることを確認する。
- 数歩前へ進む。次にウェイトを前方に押し出す。
- そこから、肩と肘を同時に曲げ伸ばしてください。
- ケーブルピンを肩の高さ、または少し上にセットします。
- 両方のハンドルを胸まで引き寄せ、ケーブルクロスオーバーの中央にいることを確認してください。
- 数歩前に進みます。次に、ウェイトを前方へ押し出します。その状態から、肘を固定したまま肩関節を水平外転・水平内転させます。
- ケーブルアンカーを肩より低い位置にセットしてください。
- ベンチに座り、肘はほぼ伸ばしたままにする。
- 両拳を合わせて胸筋に力を入れる。
- ベンチをケーブルに寄せ、ケーブルを肩の高さより少し下にセットする。
- 両方のハンドルを胸元まで引き寄せ、ケーブルクロスオーバーの中央に位置していることを確認してください。
- ウェイトを前方に押し出す。そこから肩は水平面で外転・内転させ、肘は固定したままにする。
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