- 固定された水平バーの下に仰向けになり、逆手でバーを握る。
- バーまで体をまっすぐ引き上げる。
- 元の位置に戻し、腕を完全に伸ばす。繰り返す。
- リングを高い位置に取り付ける。
- リングを握り、腕を伸ばしたまま体を後ろに倒す。
- 胸をリングに引き寄せ、体をまっすぐに保つ。
- 体操用リングを両手で持ち、腕を前方に伸ばして立ち、手のひらを上に向ける。
- リングを肩に向かって引き寄せ、上腕二頭筋をしっかり収縮させる。
- コントロールを保ちながらリングをゆっくり元の位置まで下ろす。繰り返す。
- バーを肩幅に、逆手（手のひらが自分の方を向く）で握る。
- 体を「L」字にし、両腕を完全に伸ばした状態で、あごがバーを越えるまで引き上げる。
- ゆっくりと開始位置に戻る。繰り返す。
