- 手幅を狭くしてバーを握る。両足は床につける。
- 肘を曲げて、体をバーに引き寄せる。
- 片方の膝に肘を置き、もう一方の脚の下に手を入れる。手の上にある脚は伸ばしたままにする。
- 動かす側の腕をカールし、脚を抵抗として使う。
- 懸垂バーを肩幅で逆手（手のひらが自分側）に握る。
- 足を床につけ、膝を軽く曲げる。
- 脚を使って補助しながら胸をバーに引き寄せる。
- 懸垂バーを肩幅で握り、片手は順手、もう片手は逆手のミックスグリップにする。
- 両足を床につけ、膝を軽く曲げる。
- 顎をバーの上に引き上げるときは脚を使って補助する。
