- 体幹を固め、プレートを頭上へ腕が完全に伸びるまで押し上げる。肩は下げて後ろに引いたままにする。
- 腕を完全に伸ばした状態で、頭の後ろに重りを下ろしてエクステンションを行う。
- 伸ばし切ったら、ウェイトを胸まで下ろしてショルダープレスを行う。繰り返す。
- プレートを胸に当てて立った状態から始めます。
- 肘が伸びきるまでプレートを体から押し出す。
- プレートを両手で胸の高さに持つ。
- コアを締め、胸を張って、足裏を床につけたままできるだけ深くスクワットする。
- スクワットの姿勢を保ち、腕と背中をまっすぐにしたままプレートを前方へ伸ばす。
- スクワットの姿勢をキープしたまま、プレートを胸に戻し、前に伸ばす動作を繰り返す。
- 両手でプレートを胸の高さで持って立つ。
- スクワットの姿勢に下りながら、プレートを胸の高さで前方に伸ばす。
- 立ち上がると同時にプレートを胸に引き寄せる。
