MuscleWiki Logo

  • プレートフロントレイズ

    足を肩幅に開いて立ち、プレートを胴体の前で持ち、手のひらを太ももに向ける。
    肘を軽く曲げたまま、プレートを体の前まで持ち上げる。
    腕が完全に伸びるまでプレートを持ち上げ、常にコントロールを保つ。
    プレートをスタート位置まで戻し、指定回数繰り返す。

  • プレート・カー・ドライバー

    息を吸って腹圧をかける
    肘を軽く曲げたまま、腕を垂直に上げる
    腕が床と平行になったら、プレートを時計回りと反時計回りに回す。
    プレートを元の位置まで下ろす。

  • プレートクリーン＆プレス

    足を肩幅に開いて立ち、プレートを足の前に置く。
    膝と股関節を曲げてプレートを拾い、背中をまっすぐに保ち、体幹に力を入れる。
    立ち上がり、腰と脚を固定して、腕をまっすぐ伸ばしたままプレートを頭上に押し上げる。
    プレートをコントロールしながら開始位置まで戻し、希望の回数繰り返す。

  • プレートカール→オーバーヘッドプレス

    両足を肩幅に開いて立ち、プレートを胴体の前で持ち、手のひらを前に向ける。
    肘を体側に付けたまま、プレートを肩の前までカールする。
    手のひらを回して前方に向け、プレートを頭上に押し上げて肘をロックアウトする。
    プレートをコントロールしながら元の位置まで下ろし、所定の回数繰り返す。
前へ次へ