MuscleWiki Logo

  • Dip alla macchina

    Siediti sulla macchina e afferra le maniglie.
    Spingi le maniglie verso il basso finché i gomiti non sono quasi estesi.

  • Estensione Tricipiti alla Macchina

    Regola l'imbottitura in base alla tua altezza.
    Afferra la maniglia a V (o altra impugnatura) ed estendi i gomiti fino a quasi completa estensione.
    Piega i gomiti e cerca di sentire un allungamento nella posizione più bassa di ogni ripetizione.

  • Pressa per pettorali su declinazione con carico a disco

    Regola il sedile in base alla tua altezza.
    Spingi il peso in avanti finché i gomiti non sono quasi estesi. Torna alla posizione di partenza senza far riposare il peso in basso fino a completare la serie.

  • Pressa inclinata per pettorali su macchina con carico a dischi

    Regola l'imbottitura del sedile in base alla tua altezza.
    Spingi il peso in avanti finché i gomiti non sono quasi estesi. Torna alla posizione di partenza senza lasciare che il peso si appoggi in basso fino al termine della serie.
PrecedenteSuccessivo