- Inizia con il kettlebell in posizione rack.
- Piega ginocchia e anche.
- Spingi esplosivamente il kettlebell sopra la testa, estendendo completamente le braccia.
- Mantieni una linea retta dal gomito al pugno (avambracci verticali).
- Siediti eretto e cerca di non inarcare la schiena mentre spingi.
- Spingi fino a estendere i gomiti e porta leggermente la testa in avanti.
- Inizia con il kettlebell tra le gambe.
- Piegati dai fianchi, solleva fino alle spalle e poi spingi sopra la testa.
- Sdraiati sulla panca, tieni il kettlebell con entrambe le mani sopra il petto.
- Abbassa i kettlebell, gomiti aperti.
- Spingi i kettlebell verso l'alto, estendendo completamente le braccia. Ripeti.
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