- Sdraiati sulla panca con i piedi sollevati da terra, tenendo un kettlebell sopra il petto.
- Abbassa il kettlebell verso il petto mantenendo il core contratto e le gambe sollevate.
- Spingi verso l’alto, contraendo il petto nella posizione più alta senza ruotare il busto.
- Sdraiati sulla panca tenendo il kettlebell sopra la parte superiore del petto, con il palmo rivolto verso l’interno.
- Abbassa il kettlebell verso il collo o la parte superiore del petto piegando il gomito in avanti.
- Estendi completamente il braccio, contraendo i tricipiti nella fase finale e mantenendo la spalla stabile.
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