- Sdraiati con le ginocchia piegate e i piedi ben saldi a terra, tieni il kettlebell al petto con entrambe le mani.
- Estendi completamente le braccia, sollevando il kettlebell fino a bloccare i gomiti.
- Abbassa il kettlebell alla posizione di partenza e ripeti.
- Sdraiati a terra con le ginocchia piegate e i piedi ben appoggiati a terra, lascia un braccio lungo il fianco.
- Con l'altro braccio tieni il kettlebell a braccio teso direttamente sopra la spalla.
- Abbassa il braccio finché la parte superiore del braccio e il gomito non poggiano sul pavimento.
- Torna alla posizione di partenza.
- Partendo dalla posizione per le flessioni, con i piedi larghi e una mano appoggiata sul kettlebell, esegui una flessione completa: abbassa il petto verso il pavimento mantenendo il corpo in linea e torna alla posizione iniziale.
- Scambia la presa sul kettlebell, posizionando la mano che era sul kettlebell sotto la spalla, quindi esegui un'altra flessione.
- Ripeti.
- Sdraiati sul pavimento con la parte superiore della schiena e le piante dei piedi a terra, ginocchia piegate, bacino e zona lombare sollevati da terra.
- Tieni il kettlebell con entrambe le mani direttamente sopra il petto.
- Tenendo ferme le braccia superiori, piega i gomiti per portare il kettlebell al pavimento sopra la testa.
- Riporta il kettlebell alla posizione di partenza e ripeti.
PrecedenteSuccessivo
mostrando 1 a 4 di 26 Risultati