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  • Pressa per gamba singola alla macchina

    Questa particolare pressa per le gambe ha due pedane separate. Ci sono perni di bloccaggio su entrambi i lati. Inserisci il perno su un lato.
    Abbassa il peso; fermati prima che la zona lombare si arrotondi.
    Spingi indietro fino alla posizione di partenza.

  • Pressa squat alla macchina

    Posiziona le gambe sulla pedana con i piedi alla larghezza delle spalle.
    Rilascia il peso e estendi completamente le gambe, senza bloccare le ginocchia.
    Abbassa il peso fino a quando le gambe sono a 90° (ma NON permettere che i glutei e la zona lombare si sollevino dal supporto. Questo metterà la parte bassa della schiena in posizione curva, il che è molto pericoloso.)
    Riporta il peso alla posizione di partenza.
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