- Metti la cintura intorno alla vita e aggancia l'estremità della cintura alle macchine.
- Alzati per sganciare il meccanismo di bloccaggio. Afferra le maniglie mentre esegui lo squat.
- Una volta completata la serie, reimposta il meccanismo di bloccaggio.
- Posizionati nella macchina per squat pendolare con la schiena appoggiata allo schienale e le spalle sotto le imbottiture.
- Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle sulla piattaforma. Tieni la schiena dritta e scendi lentamente in posizione di squat.
- Spingi con i talloni per tornare alla posizione iniziale, mantenendo il core attivo. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni e serie.
- Siediti sulla macchina con la schiena appoggiata allo schienale e regola l'attrezzo in modo che, nella posizione di partenza, le ginocchia formino un angolo di 90°.
- Solleva il peso estendendo le ginocchia verso l'esterno, poi abbassa la gamba alla posizione di partenza. Esegui entrambi i movimenti lentamente e in modo controllato.
- Sdraiati sul supporto imbottito e appoggia i piedi sulla pedana.
- Solleva il disco e sgancia il gancio di sicurezza.
- Abbassa il peso. Fermati prima che la zona lombare si sollevi dal supporto.
- Riporta il peso alla posizione di partenza.
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