- Siediti sulla macchina con la schiena appoggiata allo schienale imbottito e regola la macchina in modo che le ginocchia formino un angolo di 90 gradi nella posizione di partenza.
- Solleva il peso estendendo le ginocchia verso l'esterno, poi riporta la gamba nella posizione iniziale. Esegui entrambi i movimenti lentamente e in modo controllato.
- Posiziona le gambe sulla piattaforma con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Rilascia il peso ed estendi completamente le gambe, senza bloccare le ginocchia.
- Abbassa il peso fino a quando le gambe formano un angolo di 90° (ma NON permettere che i glutei e la parte bassa della schiena si sollevino dal supporto. Questo porta la zona lombare in una posizione arrotondata, che è molto pericolosa.)
- Riporta il peso alla posizione di partenza.
- Posiziona il cuscinetto per sissy squat appena dietro le ginocchia e il cuscinetto frontale ben aderente alle caviglie.
- Tieni un manubrio in presa a calice.
- Porta indietro il bacino mantenendo la schiena dritta, come in uno squat. Poi spingi i polpacci contro la parte posteriore del cuscinetto e estendi le ginocchia fino alla posizione iniziale.
- Posiziona il cuscinetto per sissy squat appena dietro le ginocchia e il cuscinetto anteriore a ridosso delle caviglie.
- Tieni un manubrio in posizione a coppa.
- Scendi indietro in uno squat mantenendo la schiena dritta. Poi spingi i polpacci contro il supporto posteriore ed estendi le ginocchia tornando alla posizione iniziale.
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