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  • Affondo in avanti con kettlebell a braccio singolo (front rack)

    Tieni il kettlebell in posizione front rack.
    Fai un passo in avanti, esegui un affondo. Porta il ginocchio posteriore a terra.
    Estendi il ginocchio e torna alla posizione di partenza.

  • Affondo Inverso con Kettlebell in Posizione Frontale (Braccio Singolo)

    Tieni il kettlebell in posizione front rack.
    Fai un passo indietro ed esegui un affondo. Porta il ginocchio posteriore a terra.
    Estendi il ginocchio tornando alla posizione di partenza.

  • Stacco sumo con kettlebell

    In piedi, con i piedi divaricati, le punte leggermente rivolte verso l'esterno e il kettlebell a terra tra i piedi.
    Piegati alle anche e alle ginocchia, mantenendo la schiena dritta, e afferra la maniglia del kettlebell.
    Solleva il kettlebell estendendo anche e ginocchia, raddrizzati e torna alla posizione iniziale.

  • Step-up con kettlebell in front rack

    Posizionati di fronte a uno step o a una panca, con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni i kettlebells sulle spalle.
    Sali sulla panca con il piede destro, spingendo con quel piede per sollevare il corpo sulla panca.
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