- Tieni un manubrio in posizione a calice.
- Scendi in squat fino a portare le cosce parallele al pavimento, poi risali fino a metà.
- Mantieni questa ampiezza di movimento ridotta per tutta la serie.
- Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Fai un passo avanti con il piede destro e piega entrambe le ginocchia per abbassare il corpo finché la coscia destra è parallela al suolo.
- Spingi con il piede destro per tornare alla posizione di partenza.
- Fai un passo indietro con la stessa gamba finché il ginocchio posteriore tocca il pavimento.
- In piedi, con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle, tieni un'asta sopra la testa con presa prona.
- Inizia lo squat piegando i fianchi e le ginocchia, mantenendo il core contratto e i manubri bilanciati sopra la testa.
- Abbassa il corpo il più possibile mantenendo i manubri sopra la testa, poi risali fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, assicurandoti di mantenere la schiena dritta, il petto sollevato e i manubri stabili sopra la testa per tutta la durata del movimento.
- Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Inizia eseguendo uno squat normale, poi attiva il core e salta in modo esplosivo.
- Avvicina i piedi mentre sei in aria e atterra dolcemente. Passa subito a un'altra ripetizione.
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