- Posiziona il perno del cavo completamente in alto o quasi in cima alla colonna pesi.
- Mettiti di lato e assumi una posizione in semi-inginocchio.
- Afferra la maniglia e portala attraverso il corpo, quindi inizia la trazione.
- Mentre tiri, immagina di voler portare il gomito verso la tasca.
- Usa un attacco con maniglia. Il cavo deve essere impostato completamente in alto sulla macchina.
- Afferra l’accessorio e fai qualche passo indietro. Spingi il sedere indietro fino a inclinarti in avanti. L’orecchio dovrebbe essere allineato con le braccia.
- Inizia il movimento con la spalla, non con il gomito. Mentre fletti l’articolazione della spalla, spingi i fianchi in avanti finché non toccano l’accessorio.
- Inginocchiati tra i cavi alti, tenendo le maniglie.
- Rivolto in avanti con i palmi rivolti verso l’alto.
- Porta il gomito verso la gabbia toracica, estendilo, quindi tira con l’altro braccio.
- Inginocchiati tra i cavi alti, tenendo l’impugnatura con le braccia esterne distese.
- Rivolgi i palmi verso il basso. Poi porta il gomito verso la gabbia toracica. Alterna i lati a ogni ripetizione.
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