- Usa una maniglia a corda. Imposta il cavo all'altezza massima della macchina.
- Afferra l'impugnatura e fai qualche passo indietro. Spingi i glutei indietro fino a inclinare leggermente il busto in avanti.
- Avvia il movimento con le spalle, non con i gomiti. Immagina di tirare la maniglia attraverso le cosce nella parte bassa del movimento.
- Usa una maniglia a corda. Imposta il cavo all'altezza massima della macchina.
- Afferra la maniglia e fai qualche passo indietro. Spingi i glutei indietro finché il busto non è inclinato in avanti. Le orecchie dovrebbero trovarsi tra le braccia.
- Inizia il movimento con le spalle, non con i gomiti. Mentre fletti l'articolazione della spalla, spingi i fianchi in avanti fino a che non raggiungono l'attacco.
- Posiziona il cavo all'altezza delle spalle. Usa una barra per rematore.
- Tira le maniglie indietro con le braccia. Spingi il petto in fuori.
- Tira le maniglie verso il corpo finché le mani sono accanto all'addome.
- Posiziona il cavo all'altezza delle spalle.
- Inizia con una presa prona. Mentre tiri il gomito indietro, ruota il palmo finché non è rivolto verso l'alto.
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