- Tieni il peso appoggiato sulla parte superiore del petto, mantenendo i gomiti stretti. I piedi devono essere leggermente più larghi delle spalle e i talloni leggermente sollevati su un supporto.
- Scendi nello squat, mantenendo i gomiti all'interno della linea delle ginocchia.
- Spingi sui talloni mantenendo il petto alto e torna alla posizione iniziale.
- Seduto a terra con un ginocchio piegato e il piede ben appoggiato a terra e l'altra gamba estesa, appoggia la schiena alla panca.
- Appoggia il kettlebell sul bacino e solleva il bacino finché addome, bacino e cosce sono allineati.
- Abbassa lentamente fino a tornare alla posizione di partenza e ripeti.
- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, il kettlebell tra le gambe.
- Fai perno sulle anche, oscilla il kettlebell tra le gambe.
- Esegui lo swing con il kettlebell, cambia mano quando è in alto e ripeti con un movimento fluido.
- Inizia con i kettlebell tra le gambe.
- Oscilla i kettlebell fino all'altezza delle spalle.
- Spingi i kettlebell sopra la testa.
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