- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle. Mantieni la schiena dritta e tieni il kettlebell davanti al bacino.
- Fai un ampio passo laterale, tieni il kettlebell basso e affonda sulla gamba piegata.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, solleva un piede da terra dietro di te. Tieni il kettlebell nel braccio corrispondente alla gamba sollevata.
- Piegati in avanti dalle anche portando il kettlebell a terra mentre estendi la gamba sollevata dietro di te, mantenendo la schiena dritta — tieni il braccio di lato per bilanciarti.
- Torna in posizione eretta e ripeti.
- In piedi con la schiena dritta e i piedi leggermente divaricati, tieni un kettlebell in una mano.
- Porta indietro la gamba sullo stesso lato del braccio che tiene la kettlebell, scendi finché il ginocchio posteriore non tocca terra, mantenendo la schiena dritta.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti.
- Sdraiati a terra con un ginocchio piegato, il piede saldamente appoggiato a terra e l'altra gamba estesa; appoggia il kettlebell sul bacino.
- Spingendo con la gamba piegata e mantenendo il core contratto, solleva il bacino e la gamba estesa da terra finché addome, bacino e cosce formano una linea retta.
- Abbassati lentamente a terra fino alla posizione di partenza e ripeti.
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