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  • Squat cosacco con kettlebell in posizione front rack

    Tieni i kettlebell all’altezza delle spalle e stai in piedi con i piedi divaricati.
    Spostati verso un lato, piegando quel ginocchio mentre raddrizzi la gamba opposta.
    Mantieni il busto eretto e scendi il più in basso possibile, senza forzare.
    Spingi con la gamba piegata per tornare alla posizione iniziale, poi alterna i lati.

  • Squat cosacco con kettlebell a calice

    Tieni un kettlebell al petto e assumi una posizione ampia.
    Spostati verso un lato, piegando quel ginocchio mentre raddrizzi la gamba opposta.
    Tieni il petto sollevato e il piede della gamba che lavora ben appoggiato.
    Spingi sulla gamba piegata per tornare alla posizione iniziale, poi alterna i lati.
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