- In piedi con la schiena dritta, usando una panca come gradino, porta un piede sulla panca e tieni il kettlebell nel braccio dello stesso lato della gamba tesa.
- Stai in piedi e posiziona entrambi i piedi sulla panca. Riporta lentamente la gamba alla posizione di partenza.
- Ripeti.
- Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, tenendo un kettlebell di fianco al corpo con i palmi rivolti verso le cosce.
- Mantenendo il core impegnato e la schiena dritta, piega le anche e le ginocchia per abbassare il kettlebell verso il pavimento.
- Quando il kettlebell tocca il suolo, spingi con gambe e glutei attraverso i talloni ed estendi anche e ginocchia per riportare il corpo alla posizione di partenza.
- Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia lato e ripeti l'esercizio con il kettlebell sull'altro lato del corpo.
- In piedi con i piedi alla larghezza delle anche, un piede leggermente indietro. Tieni il kettlebell in posizione a calice.
- Scendi in uno squat, mantenendo il peso sul tallone del piede davanti.
- Torna in piedi, attivando i glutei e il core.
- In piedi davanti a un box o a una panca, con i piedi alla larghezza delle spalle e il kettlebell in presa a coppa.
- Scendi in posizione di squat, siediti indietro sulla box e fai una breve pausa prima di risalire.
- Spingi con i talloni per tornare in posizione eretta.
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