- Inizia con un kettlebell tra le gambe, piega i fianchi e slancialo verso l'alto.
- Solleva il kettlebell all'altezza del petto, gomiti alti, coinvolgendo le spalle.
- Riporta il kettlebell verso il basso, mantenendo il controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- Posizionati di fronte a uno step o a una panca, con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni i kettlebells sulle spalle.
- Sali sulla panca con il piede destro, spingendo con quel piede per sollevare il corpo sulla panca.
- Posizionati di fronte a uno step o a una panca, con i piedi alla larghezza delle spalle e un kettlebell appoggiato su una spalla.
- Sali sulla panca con il piede destro, spingendo con quel piede per sollevare il corpo.
- Inizia stando in piedi di fronte a un box o a una panca robusta, all'altezza del ginocchio, tenendo un kettlebell in una mano
- Posiziona il piede destro sul box e spingi con il tallone per salire sul box, mantenendo il piede sinistro sollevato da terra.
- Fai un passo indietro con il piede destro, abbassa il piede sinistro a terra.
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