- Sdraiati a pancia in giù su una fitball, mani a terra, gambe distese.
- Coinvolgi glutei e lombari, solleva le gambe fino ad allinearle al tronco.
- Abbassa lentamente le gambe verso il pavimento senza toccarlo, mantenendo il core attivo. Ripeti.
- Sdraiati sulla fitball, un piede a terra.
- Solleva una gamba da terra e attiva i glutei per sollevare i fianchi verso il soffitto.
- Da questa posizione di partenza, abbassa lentamente i fianchi tornando alla posizione iniziale.
- Sdraiati sulla schiena, talloni appoggiati su una palla svizzera, gambe distese, braccia lungo i fianchi.
- Spingi con i talloni, solleva i fianchi, attiva i glutei e il core fino a formare una linea retta.
- Abbassa lentamente il bacino, mantenendo il controllo, poi ripeti per le ripetizioni.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, posiziona una fitball tra la zona lombare e il muro.
- Scendi lentamente in squat piegando le ginocchia a 90 degrees, mantenendo la schiena dritta e il core contratto.
- Spingi con i talloni, raddrizza le gambe e torna in piedi mantenendo equilibrio e controllo.
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