- Inizia sdraiandoti sulla schiena con i piedi appoggiati su una box e il bilanciere posizionato sui fianchi.
- Spingi con i talloni e solleva i fianchi verso il soffitto, mantenendo i piedi piatti sul box.
- Contrai i glutei in cima al movimento, fai una breve pausa e poi abbassa i fianchi di nuovo alla posizione iniziale.
- Inizia sdraiandoti sulla schiena con i piedi appoggiati sulla box e il bilanciere posizionato sulle anche. Solleva una gamba staccandola dalla box.
- Spingi con i talloni e solleva il bacino verso il soffitto, mantenendo i piedi piatti sulla box.
- Attiva i glutei in cima al movimento, fai una breve pausa e poi abbassa i fianchi riportandoli alla posizione iniziale.
- Inizia sdraiandoti supino con i piedi appoggiati sopra una box, il bilanciere posizionato sui fianchi. Posiziona un piede circa 6-9 inches davanti all'altro.
- Spingi con i talloni e solleva i fianchi verso il soffitto, mantenendo i piedi piatti sul box.
- Contrai i glutei in cima al movimento, fai una breve pausa e poi abbassa i fianchi fino alla posizione iniziale.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e posiziona un bilanciere a terra davanti a te.
- Piega i fianchi e le ginocchia per afferrare il bilanciere con una presa pronata, posizionando le mani appena all'esterno dei fianchi.
- Tenendo la schiena dritta e il core contratto, solleva il bilanciere da terra estendendo i fianchi e le ginocchia.
- Mentre sollevi il bilanciere, porta le spalle indietro e stringi i glutei per estendere completamente i fianchi in cima al movimento.
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