- Inizia sdraiandoti sulla schiena con i piedi appoggiati su una box e il bilanciere posizionato sui fianchi.
- Spingi con i talloni e solleva i fianchi verso il soffitto, mantenendo i piedi piatti sul box.
- Contrai i glutei in cima al movimento, fai una breve pausa e poi abbassa i fianchi di nuovo alla posizione iniziale.
