- Tieni la palla medica con presa prona.
- Solleva la palla in modo esplosivo, fai un clean fino all'altezza delle spalle.
- Solleva la palla sopra la testa, poi sbatti la palla a terra.
- Tieni la palla medica sopra la testa.
- Fai un passo indietro in posizione di affondo.
- Torna alla posizione di partenza. Ripeti con l'altra gamba.
- Tieni la palla medica sopra la testa.
- Scendi in squat, mantenendo la schiena dritta.
- Rialzati. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- Tieni la palla medica al petto.
- Fai un passo indietro per tornare in posizione di affondo.
- Torna alla posizione di partenza. Ripeti con l'altra gamba.
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