- Tieni la palla medica su una spalla, piedi alla larghezza delle spalle.
- Scendi in squat, mantenendo la palla sullo stesso lato per tutto il movimento.
- Rialzati stringendo i glutei. Ripeti dall'altro lato.
- Sdraiati sulla schiena, appoggia i piedi sul Bosu, ginocchia piegate.
- Solleva i fianchi e contrai i glutei.
- Riporta i fianchi giù per completare una ripetizione.
- Posiziona la landmine con la schiena appoggiata su una box.
- Appoggia l'estremità della barra sul fianco.
- Spingi il bacino verso il soffitto finché non senti una contrazione, poi riporta il bacino verso il pavimento.
- Afferra l'estremità del landmine e posizionati perpendicolare alla barra.
- Solleva la gamba interna e tieni la gamba esterna a terra.
- Spingi i fianchi indietro mantenendo le ginocchia quasi estese. Quando senti l'allungamento nei femorali, spingi i fianchi in avanti fino a tornare in posizione eretta.
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