- Mettiti di fronte alla landmine con i piedi alla larghezza dei fianchi e le ginocchia leggermente piegate. Afferra il bilanciere della landmine con entrambe le mani, i palmi rivolti l’uno verso l’altro, e tienilo davanti alle cosce.
- Mantieni la schiena dritta e il core contratto, inclina il busto dalle anche e spingi i fianchi indietro, facendo scorrere la landmine lungo le cosce. Abbassa la landmine piegando il busto in avanti dalle anche mantenendo la schiena piatta, lasciando che il bilanciere si avvicini al pavimento. Continua il movimento finché senti un allungamento nei femorali, mantenendo le gambe relativamente dritte ma con una leggera flessione delle ginocchia.
- Inverti il movimento: porta i fianchi in avanti e spingi con i talloni mantenendo la schiena dritta.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- Mettiti perpendicolare al bilanciere con l'estremità della barra davanti ai piedi. Accosciati e afferra l'estremità della barra con la mano più vicina all'attacco landmine, con il palmo rivolto verso il corpo.
- Spingi i piedi a terra per avviare il movimento. Quando le gambe sono completamente estese, tira la barra verso l'alto con una mano e inizia a ruotare il busto verso l'attacco della landmine. Mentre lo fai, porta l'altra mano sulla barra e cambia la presa. Spingi con la barra per estendere il braccio fino in alto, ruotando il piede posteriore per permettere una maggiore rotazione del tronco.
- Esegui il movimento in senso inverso per tornare alla posizione iniziale. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato prima di cambiare lato.
- Configura il Vitruvian, compresa la cintura in dotazione.
- Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle sul Vitruvian
- Esegui lo squat piegando ginocchia e anche, abbassando il corpo finché le cosce sono parallele al suolo.
- Ritorna alla posizione iniziale estendendo le ginocchia e i fianchi, spingendo con i piedi.
- Posizionati davanti a un box.
- *Inizia con un box basso se è la tua prima volta*
- Scendi fino a un quarto o a metà squat, poi spingi i fianchi in avanti.
- Cerca di atterrare al centro del box il più dolcemente possibile per ridurre l'impatto sulle articolazioni.
mostrando 293 a 296 di 583 Risultati