- Posiziona la panca tra i 45 e i 60 gradi.
- Distenditi completamente sulla panca con i piedi a terra.
- Abbassa le kettlebell fino al centro del petto.
- Solleva i kettlebell (lentamente e in modo controllato) fino a quando i gomiti sono bloccati.
- Posiziona la panca tra i 30 e i 45 gradi.
- Sdraiati supino sulla panca con i piedi a terra.
- Abbassa le kettlebell fino al centro del petto.
- Solleva i kettlebell (lentamente e in modo controllato) finché i gomiti sono bloccati.
- Sdraiati sulla schiena con un kettlebell esteso sopra di te.
- Porta il gomito a terra, fermati per un secondo per eliminare ogni slancio dalla ripetizione, poi spingi fino all'estensione completa.
- Sdraiati sulla panca, tieni il kettlebell con entrambe le mani sopra il petto.
- Abbassa i kettlebell, gomiti aperti.
- Spingi i kettlebell verso l'alto, estendendo completamente le braccia. Ripeti.
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