- Sdraiati su una panca, tieni i kettlebell sopra il petto.
- Abbassali fino al petto, poi spingili verso l'alto.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo la forma corretta.
- Sdraiati sulla panca e tieni il kettlebell con entrambe le mani sopra il petto.
- Abbassa i kettlebell, gomiti allargati.
- Spingi i kettlebell verso l'alto, estendendo completamente le braccia. Ripeti.
- Sdraiati su una panca e tieni un kettlebell in ciascuna mano sopra il petto.
- Abbassa lentamente i kettlebell verso l'esterno, poi sollevali di nuovo fino alla posizione iniziale.
- Sdraiati sulla schiena con i kettlebell estesi sopra di te.
- Porta i gomiti a terra, fermati un secondo per eliminare tutto lo slancio dalla ripetizione, poi spingi fino all'estensione completa.
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