- Contrai il core e spingi il disco sopra la testa fino a estendere completamente le braccia. Mantieni le spalle basse e indietro.
- Mantenendo le braccia completamente estese, abbassa il peso dietro la testa per eseguire l'estensione.
- Dopo aver completato l'estensione, porta il peso al petto ed esegui la spinta sopra la testa. Ripeti
- Inizia in posizione eretta con un disco appoggiato al petto.
- Spingi il disco lontano dal corpo fino a estendere i gomiti.
- Tieni il disco con entrambe le mani all'altezza del petto.
- Mantieni il core contratto e il petto alto, scendi in squat il più in basso possibile mantenendo i piedi piatti a terra.
- Mantieni la posizione di squat e porta il disco in avanti, tenendo le braccia dritte e la schiena dritta.
- Riporta il disco al petto mantenendo la posizione di squat e ripeti portando il disco davanti a te.
- In piedi, tieni un disco all'altezza del petto con entrambe le mani.
- Scendi in uno squat, estendendo il disco davanti a te all'altezza del petto.
- Mentre ti rialzi, riporta il disco contro il petto.
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