- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, il disco davanti al busto e i palmi rivolti verso le cosce.
- Mantenendo i gomiti leggermente piegati, solleva il disco davanti al corpo.
- Solleva il disco finché le braccia sono completamente estese, mantenendo il controllo del disco.
- Riabbassa il disco alla posizione iniziale e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- Inspira e contrai gli addominali
- Solleva le braccia in verticale mantenendo i gomiti leggermente piegati
- Quando le braccia sono parallele al pavimento, ruota il disco in senso orario e antiorario.
- Riporta il disco alla posizione iniziale.
- Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle e il disco davanti ai piedi.
- Piega le ginocchia e le anche per sollevare il disco, mantenendo la schiena dritta e l'addome contratto.
- Alzati, blocca i fianchi e le gambe e spingi il disco sopra la testa con le braccia tese.
- Riporta il disco alla posizione iniziale controllandone la discesa e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e il disco davanti al busto, palmi rivolti in avanti.
- Solleva il disco fino davanti alla spalla, mantenendo i gomiti vicino al corpo.
- Ruota i palmi in avanti e spingi il disco sopra la testa, estendendo completamente le braccia.
- Riporta il disco alla posizione iniziale controllandone il movimento e ripeti per le ripetizioni desiderate.
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