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  • Sit-up con disco

    Inizia sdraiandoti su un tappetino, con le gambe piegate e i piedi appoggiati a terra.
    Tieni un disco sopra la testa con entrambe le mani, mantenendo le braccia dritte.
    Attiva il core e usa gli addominali per eseguire un sit-up, tenendo il disco rivolto verso il soffitto.

  • Plank sugli avambracci con peso

    Mettiti in ginocchio con entrambi gli avambracci appoggiati a terra.
    Posiziona un disco sulla schiena (o chiedi a un compagno di posizionarlo).
    Mantieni il plank per il tempo previsto.

  • Plank a braccia tese con peso

    Inizia in posizione inginocchiata con le mani appoggiate a terra.
    Posiziona un disco sulla schiena o fatti aiutare da un compagno.
    Solleva le ginocchia da terra. Mantieni questa posizione con la schiena piatta.

  • Tenuta hollow con disco

    Sdraiati a terra con le braccia estese sopra la testa, tenendo un disco.
    Solleva la parte superiore della schiena e le gambe da terra. Il corpo dovrebbe avere la forma di una banana.
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