- Tieni il kettlebell in posizione front rack.
- Fai un passo in avanti, esegui un affondo. Porta il ginocchio posteriore a terra.
- Estendi il ginocchio e torna alla posizione di partenza.
- Posizionati di fronte a uno step o a una panca, con i piedi alla larghezza delle spalle e un kettlebell appoggiato su una spalla.
- Sali sulla panca con il piede destro, spingendo con quel piede per sollevare il corpo.
- Inizia nella posizione della panca piana con le gambe sollevate. Cerca di mantenere le ginocchia leggermente piegate.
- Abbassa i kettlebell verso il petto mantenendo le gambe sollevate e il busto stabile.
- Spingi verso l’alto, contraendo il petto nella fase superiore senza inarcare la zona lombare.
- Sdraiati sulla panca con i piedi sollevati da terra, tenendo un kettlebell sopra il petto.
- Abbassa il kettlebell verso il petto mantenendo il core contratto e le gambe sollevate.
- Spingi verso l’alto, contraendo il petto nella posizione più alta senza ruotare il busto.
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