- Prendi un kettlebell.
- Sdraiati sulla schiena, solleva gambe e spalle da terra.
- Tieni il kettlebell sopra la testa, contrai il core e mantieni la posizione.
- Stai in piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle. Tieni il kettlebell nella mano inferiore e allunga l'altro braccio sopra la testa.
- Con le gambe dritte e il kettlebell vicino alla coscia, abbassa il kettlebell verso il pavimento ruotando il corpo verso il lato del braccio sollevato.
- Torna alla posizione di partenza, inclina il bacino in avanti e ripeti.
- Inizia con i kettlebell in posizione front rack.
- Fai un passo in avanti e scendi in affondo.
- Torna alla posizione di partenza.
- Tieni il kettlebell in posizione front rack.
- Fai un passo laterale in posizione di affondo.
- Torna alla posizione iniziale. Ripeti.
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