- Parti dalla posizione di plank sulle ginocchia.
- Vai su un avambraccio, poi sull'altro. Evita di dondolare avanti e indietro.
- Parti dalla posizione plank.
- Portati su un gomito, poi sull'altro. Cerca di evitare di oscillare avanti e indietro.
- Sostieni il peso sugli avambracci e sulle punte dei piedi.
- Assicurati di mantenere la zona lombare neutra (non spingere i glutei verso l'alto).
- Punta le dita dei piedi per spingere il peso del corpo in avanti, poi spingi i gomiti a terra per riportarlo indietro.
- Sdraiati sulla schiena, gambe piegate e sollevate da terra.
- Abbassa una gamba fino a far toccare il piede a terra, tieni l'altra gamba sollevata.
- Alterna i lati per il numero di ripetizioni prescritto.
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