- Sdraiati sulla schiena, braccia estese verso l'alto, gambe sollevate con le ginocchia piegate.
- Abbassa il braccio e la gamba opposti verso il pavimento, tenendo la schiena premuta a terra.
- Alterna i lati, mantieni il core attivo e ripeti per il numero di ripetizioni o per il tempo desiderato.
- Inizia in posizione plank sulle mani e porta i gomiti più all'esterno finché le orecchie non siano tra i bicipiti.
- Mantieni questa posizione per il tempo indicato.
- Mantieni la schiena piatta per tutta la serie.
- Siediti in posizione a v.
- Avvicina le gambe al busto.
- Estendi indietro fino alla posizione di partenza.
- Sdraiati con le ginocchia piegate.
- Solleva il busto.
- Abbassa la schiena
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