- Mantieni i talloni appena sollevati da terra.
- Spingi il petto in fuori e mantieni la schiena neutra. Fai sì che tutto il movimento avvenga nel tratto medio-alto della colonna vertebrale.
- Porta il petto verso sinistra, poi ruota la colonna finché il petto non è rivolto a destra.
- Inizia in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi. Scendi in posizione di squat e appoggia le mani a terra davanti a te.
- Salta rapidamente indietro portando i piedi in posizione di plank, mantenendo il corpo in linea retta dalla testa alle punte dei piedi.
- Esegui una flessione, mantenendo il core contratto e i gomiti vicini al corpo.
- Porta i piedi indietro verso le mani con un salto, poi salta in alto portando le braccia sopra la testa.
- Atterra dolcemente e subito riabbassa il corpo in posizione di squat per ripetere il movimento.
- Sdraiati sulla schiena.
- Piega le ginocchia, mani dietro la testa.
- Ruota il busto, tocca il gomito al ginocchio opposto. Ripeti.
- Posizionati a quattro zampe.
- Estendi il braccio destro e la gamba sinistra.
- Mantieni la posizione per qualche secondo, poi cambia lato.
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