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  • Crunch con elastico

    Posiziona l'elastico al punto di ancoraggio più alto disponibile. Afferra entrambe le estremità dell'elastico e scendi in ginocchio.
    Spingi i fianchi indietro, flettendo la colonna vertebrale.
    Contrai gli addominali, poi estendi i fianchi e la schiena per tornare alla posizione iniziale.

  • Pallof press con elastico dall'alto verso il basso Wood chopper

    Mettiti di lato rispetto all’elastico ancorato in alto e impugna la maniglia all’altezza del petto con entrambe le mani.
    Spingi le braccia dritte in avanti, poi ruota il busto tirando l’elastico diagonalmente verso il basso.
    Torna al centro, piegando i gomiti fino al petto in modo controllato.

  • Pallof Press Con Elastico Dal Basso Verso L'Alto Wood Chopper

    Posizionati di lato rispetto all’elastico fissato in basso, tenendo l’impugnatura all’altezza del petto con entrambe le mani.
    Spingi le braccia dritte in avanti, poi ruota il busto tirando la banda diagonalmente verso l’alto.
    Torna al centro e riporta le mani al petto in modo controllato.

  • Plank Around the World con Mini Band

    Posiziona la miniband intorno ai polsi e mantieni la posizione di plank alto.
    Muovi una mano in avanti, verso l’esterno, poi indietro seguendo un movimento circolare.
    Alterna i lati, mantenendo i fianchi allineati e il core attivo.
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