- सीट पैड को अपनी ऊँचाई के अनुसार समायोजित करें।
- वजन को आगे दबाएँ जब तक आपकी कोहनियाँ लगभग सीधी न हो जाएँ। सेट खत्म होने तक वजन को नीचे टिकने न दें और शुरू की स्थिति में लौटें।
- मशीन पर बैठें और अपनी ऊपरी बांह के पीछे वाले हिस्से को बेंच पर रखें।
- कोहनियाँ तब तक सीधी रखें जब तक आपको अपने ट्राइसेप्स में संकुचन महसूस हो।
- वजन को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
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दिखा रहा है 9 से 10 का 10 परिणाम