- हाई केबल्स से पीठ करके खड़े हों और हैंडल्स को अपनी छाती के पास रखें।
- दोनों हैंडल को आगे और नीचे की ओर तब तक दबाएँ, जब तक आपकी बाज़ुएँ पूरी तरह सीधी न हो जाएँ।
- अपनी छाती की मांसपेशियों को सिकोड़ें, फिर हैंडल्स को नियंत्रित तरीके से वापस लाएँ।
- लो केबल मशीन से पीठ करके खड़े हों और हैंडल अपनी छाती के पास रखें।
- दोनों हैंडल को आगे और ऊपर की ओर दबाएँ, जब तक आपकी बाहें पूरी तरह सीधी न हो जाएँ।
- अपनी छाती की मांसपेशियों को संकुचित करें, फिर हैंडल को नियंत्रित तरीके से वापस लाएँ।
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