- आप कोई भी अटैचमेंट इस्तेमाल कर सकते हैं। केबल आपकी पीठ के मध्य हिस्से के बराबर होना चाहिए। मशीन की ओर मुंह न करें।
- कोहनियों को सीधे सामने की ओर रखें। वजन को सीधे ऊपर की ओर दबाएँ।
- शुरूआती पोजिशन पर लौटते हुए अपनी कोहनियों को आगे धकेलें। हर रेप के निचले हिस्से में अपनी बाइसेप्स को फोरआर्म्स से छूने की कोशिश करें।
- हैंडल अटैचमेंट का उपयोग करें। केबल को अपनी मध्य पीठ के स्तर पर सेट करें। मशीन की तरफ़ पीठ करके खड़े हों।
- अपनी कोहनियों को सीधे ऊपर, छत की ओर रखें।
- उसके बाद अपनी कोहनियाँ सीधी करें जब तक आपकी मुट्ठियाँ सीधे छत की ओर इशारा न कर रही हों।
- बार अटैचमेंट लगाएँ। केबल को मशीन के बिल्कुल ऊपरी स्तर पर सेट करें।
- मशीन से विपरीत दिशा में खड़े हों, कोहनियाँ ऊपर रखें और अटैचमेंट को सिर के ठीक पीछे रखें।
- कोहनियों को सीधा करें, जब तक आपको ट्राइसेप्स में खिंचाव महसूस न हो, फिर कोहनी मोड़कर शुरुआती स्थिति में लौटें।
- केबल की ओर पीठ करके, कूल्हों से झुकें और सिर के पीछे हैंडल पकड़ें।
- ऊपरी बांह को स्थिर रखते हुए, हाथ सीधा होने तक कोहनी को सीधा करें।
- ऊपर की स्थिति में ट्राइसेप्स को कसें, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें।
